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・膝が出ないように、後ろにイスがあると思って腰をおとす。
・上半身はやや前傾で、目線も下を見る。この時首から背筋が伸びる感覚
腕をよく振ることと、やや下を見てできるだけ小さくなる→頭の後ろが背中にくっつく気持ちで一気に反る
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・手の甲にボールがあると思ってそれを出来るだけ遠くに投げるつもりで腕を振る
・床を見に行くのと、足は閉じてつま先で最後まで蹴る！

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そうだなぁ。確かに蹴りが弱かったり、腕が垂直に着けてないと、どちらもバク転の回転にブレーキをかけてしまう
要因ではあるけれど、今まで補助してきた中で、正しいフォームと方向に蹴れれば、勢いのよい蹴りのバク転も
あったし、反りも安定して反れて、ずっと垂直に着手できている日もあるから、それらのコツを全部集めて
１回のバク転に集約できれば、あっさりひとりで飛べると思うよ。頑張れ〜!!  by 須原
そっかぁ〜、やっぱり反りも蹴りも両方揃ってこそなんですね。
どちらか抜けてもダメだし。あの一瞬にたくさんの要素が詰まってるんですもんね。

単純に蹴りの方向だけの問題じゃなく、別の安定していない（意識していない）要因があるのかもしれない。
とりあえず蹴りの方向に一番影響がありそうなのが「腰の落とし」の方向や角度なので、
これも蹴る方向と合わせて調整してみよう。
飛ぶ位置（足の置く場所）を固定して、腰を落とす位置に目印をつけて飛んだ結果、
以前よりも安定した角度が出ました。まだパーフェクトとは言えませんが今度から
腰を落とす時の目安になりました（＾＾）
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3/24（金）巣鴨体育館
一日の練習の中で、いいﾊﾞｸ転と悪いﾊﾞｸ転のむらがあるので何が悪いのか聞いてみた。
体が伸びていないと指摘されたので次の練習から意識して大きくやってみよう。
須原さんのちゃんと飛んでいるﾊﾞｸ転と違って、私のは腰の反りだけで後ろにいっているので
本当のﾊﾞｸ転により近づく為に、もっとちゃんと蹴りたい。パワーが欲しい。
今日はマットで補助30％まで外してもらえた(-^▽^-)
何かに気を付けると別の何かを忘れるのは相変わらずで一向に体が覚えない（ー'`ー;）
最近は脱力を意識している。脱力しているときは結構いいﾊﾞｸ転が出来たりするから。
そうだ！次回は本気で芸人さんの「はいどーもー」の前フリを取り入れてみようかな（笑）
あまり難しく考えないでやってみようと思うo(^ー^o)o)
3/28（火）川崎体育館
時間もたくさんあったのでゆっくり練習できました。
自宅でフォームや須原さんのﾊﾞｸ転を参考にイメージトレーニングをしていたのでとても調子
がよかったです。
反ることは出来たのですが、蹴る方向がマチマチで、上に跳んだり低すぎたりと常に同じ方向 
へ飛ぶことは出来なかったことがすごく悔しい。ついさっきまで飛んでいたはずなのに、一瞬
で方向が分からなくなったりとまだまだな点が多い。
膝を押えてもらったときの、後ろへちゃんと蹴って距離を出したバク転がいつも出来たらいい
のに・・・いつも出来るように頑張る。 
3/31（金）巣鴨体育館
考えすぎ！跳ばないと始まらないのに。
しゃがんでからどの角度でどのタイミングで跳ぶのかも影響してくるので早く自分がしっくり
くるフォームやタイミングを探してどんどん数をこなすことを心がけよう。
4/4（火）川崎・中野体育館
倒立で歩けるようになりたいので、今回は練習に力を入れました。
背中側に倒れるのを恐がって2歩も歩けないが、倒立前転で須原さんにＯＫを貰った♪
壁で倒立する時間を徐々に増やしていこうと思います。
ﾊﾞｸ転は今日一日の練習を通して、自分で点数を付けるならまあまあといったところです。
川崎も中野も前半は調整がなかなか出来ず安定性に欠けるが、後半は蹴る方向が割と
安定していた気がします。膝を押えてもらったり、足の裏に手を入れて蹴るときに勢いを
つけてもらったりしたのですが、本当に自分が跳んでいる力と明らかに違っていました。
力いっぱい爪先まで蹴ることと、腕を振ってから反るまでのスピードをもっと早く出来る
ように以前勢いがあった時のイメージを思い出したいです。
補助は30％まで抜いてもらったので次回は20％を目指したいと思います。
4/7（金）巣鴨体育館
目標の補助20％を通り越して10％まで外してもらえた。
直前までロンダートや倒立の練習をして程よく体を動かしていたおかげか、無駄な力が
入らずに気持ちよく跳ぶことができた。腰を落とす位置と、跳ぶ角度、蹴るタイミング
は何回も跳んで体にしみこませるしかないので今はできるだけ補助してもらって、たく
さん跳びたい。最近爪先まで蹴ってないとよく指摘されるので、次回はそこに気をつけ
てパワーのある蹴りが出来るようにしていきたい。
今日は25歳最後にいいﾊﾞｸ転が出来て本当に嬉しかった。
4/14（金）巣鴨体育館
毎回練習の前半は、前回の後半に出来た調子のいいﾊﾞｸ転を思い出そうとして跳ぶが、
なかなかうまくいかない。後半になると感覚を思い出してくるので補助も若干軽くなる。
今までの補助（最初から腰に手をあてる）から、最初だけ手を離す補助に変わった♪
一人でﾊﾞｸ転する為の一歩なのでこれから慣れていこう。
その効果で、後半距離は出たが上半身が起き上がってこないので、もっと爪先まで蹴って
連続する時に加速できるﾊﾞｸ転に近づけるようにしたい。
4/18（火）中野体育館
腕が垂直に着けないと肩が出てしまうので、もうひと頑張りしなきゃ。
爪先まで蹴りたい。よく腕を振って、前傾姿勢からボールを遠くに投げるようにあげた手を、
目で追ったまま床を見に行って、後半足が来るように。
でも、いつも思うのが後半足を曲げてしまっているのが格好悪いなぁ。
最後まで足を真っ直ぐに伸ばして閉じたまま着地したい。
課題は山積みだ♪
4/21（金）巣鴨体育館
調子はそんなに悪くなかった気がする。
やっぱりまだ安定できていないので、腕が垂直につけなかったり、足が返って来たり来なかっ
たり、ちゃんと反れていたりいなかったりと一回一回がバラバラな状態。
集中力が一瞬途切れてしまい、軽く頭から落ちてしまったが須原さんに助けられたので大事に
至らなくて本当によかった。
恐がって次跳べなくなるのが恐かったのでしっかり補助してもらい、悪いイメージを持ったま
ま終わらなくてよかった。
ちゃんと集中力をもって望まないと今日のような結果になってしまうので気をつけよう。
膝は前に比べてそんなに抜けなくなったようだ。
4/25（火）中野体育館
腕をよく振ることを少し意識しただけで腕が垂直につくことが出来た。
もちろん、爪先までちゃんと蹴ることや、しっかり反ることもあってなのだが。
少し曲がってしまったが、きっと次の時には直っていると思うので心配しなくても大丈夫かな・・・
今日は膝が抜け気味でやや上に跳んでしまい、つまったＭになってしまった。
理想の「つ」を目指して頑張ろう。
5/2（火）中野体育館
本当に困った(￣□￣;)曲がることが頭から離れない。意識したくないのに意識してしまう。
前にも同じ事があったが割とすぐに直ったので、今回も早くリセットしないとクセになって
しまいそうで恐い。せっかく教えてもらっているのに補助を外す為の改善点に集中できない
ことがすごく悔しい。
◆ひざが抜ける 　　 ⇒気持ち後ろに腰をおとし、お尻は少し突き出す意識
◆腕が垂直に着かない⇒最初に思い切り腕を振って思い切り反る
◆足がこない　　　　⇒足をもってくるのが早い。上に跳んでしまっている
今日は完全に曲がることに気を取られて、体に力が入りっぱなしだった(××)ヾ
前を向きながら（後ろをしっかり見て）両方の爪先で均等に蹴る。倒立を意識してしっかり
伸びればまっすぐ跳べるかな。あとはイメージトレーニングで、きれいな「つ」のﾊﾞｸ転を
繰り返し思い浮かべるといいかもしれない。イメトレは大事だから成功する自分をイメージ
しよう。
5/9（火）中野体育館
首の返しを見事に忘れてしまった。床を見にいこうとしないから腕が垂直に着かない！
何回も忘れてさすがに自分で呆れた・・・（ー'`ー;） 
あれもこれも気をつけるとどれか抜けるので、今度から一つ決めて、その感覚を覚えるまで
やってみようと思う。それが毎回出来るようになったらまた一つ気をつける要素を増やして。
早速次の練習では、お臍が出るくらい反ることだけを意識して練習しよう！はっきり感覚を
掴むまで。
倒立が少しずつ止まるようになってきた。やっぱり出来るようになってくると、嬉しくてそ
ればっかり練習したくなる(-^▽^-) 倒立は体操の基本だと教わったので、もっと練習して
180度向きを変えられるように頑張ろう♪
ﾛﾝﾀﾞｰﾄも練習して、今は一つ一つの技をしっかり丁寧に磨いていこう。
5/12（金）巣鴨体育館
やった！まっすぐ跳べた(≧▽≦)本当に嬉しい！お芝居を誉められるのと同じくらい嬉しい。
もしかしたらそれ以上かもしれない♪この感覚を忘れたくない。早く火曜にならないかな。
今日の目標の反りに関しては全然出来ていなかった。首の返しも最初だけで、途中で忘れて
いる。跳んだ後に床を見に行っていなかったことに気づく有様m(__)m・・・須原さんｽﾐﾏｾﾝ。 
膝を抑えてもらったらちゃんと後ろに蹴って距離も出た。困ったことに、以前のように腕を
よく振ると、その場にしゃがんでも後ろに倒れない角度に腰を落としてしまう為膝が抜ける。
でも腕をしっかり振らないと垂直に着かない。もしくはその分反りを頑張らないとダメだ。
エバーでほぼ一人で跳んで、あと何が足りないのか少し分かった。やっぱり蹴る力が弱い。
反りも少し意識するだけでだいぶよくなるから、信じて跳ぶしかない。まだまだ恐がって全
体的に小さくなっているので、補助を遠慮なく外していってもらって慣れていこうと思う。
5/16（火）中野体育館
どうしても全体的にパワー不足が目立つ。反りや、首の返しや、頑張って蹴ったり、膝が出
ないように意識すると部分的に一度は改善されるが、トータルで見ると足踏み状態。
先日須原さんから「意識しなくても自動的に体がやるべきことをやるくらい反復練習しない 
と」というメールを頂いた。本当にそうだなって思う。体がﾊﾞｸ転をするのに最高のフォーム
やポイントを覚えるくらい。考えてみると私はまだまだ意識が足りない気がする。
時々練習中にﾊﾞｸ転に入るフォームの中で、膝が出ないで、このまま跳んだら蹴る角度も最適 
だろうと思える瞬間がある。その最初の一瞬でﾊﾞｸ転がうまくいくかが何となくわかる。
今日も一度だけその感覚があったのですぐ同じように跳んでみたけどうまくいかなかった。
でも、感覚とはいえコツを掴みかけると嬉しい。それを忘れないようにしたい・・・本当に。
腕の振りを意識したり、反りを意識するとやっぱり違う。一回一回を大切に跳んでうまくいっ 
た時の感覚を何かの動作に例えるなどして覚えておかないと。あとは考えすぎないようにね。

5/19（金）巣鴨体育館
今日は6時に着いて張り切って練習しました。倒立やﾛﾝﾀﾞｰﾄを頑張りました。休憩せずに練習
していたのでうっかり疲れてしまいました。一番楽しみにしていたﾊﾞｸ転の練習に差し支えて
しまった。自分の体力のなさをつくづく思い知らされる。来週から考えて練習しよう。
やっぱり蹴る力が足りない。意識して蹴らないとﾊﾞｸ転するのに必要な力まで到達しない。
それに爪先まで蹴っていない気がする。ううん、気がするどころか蹴ってない。
今日は練習中、膝が抜けない為にはどのくらいの角度に蹴ればいいのか考えながら跳んでみた
が、もしかしてこれかな？というのが1度あっただけでまた感覚を見失ってしまった。それと
腰を落としてから蹴るタイミングもまだ自分の中でしっくりくるのが見つからない。
いろいろ跳んでみて、安定したフォームを探そうと思う。来週は蹴る事を意識するぞ。
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