*目次 [#ze30e5fb]
 #contents
 
 *バク転の流れ [#af84d54b]
 **予備動作 [#y9e46cbd]
 
 :＜最初のフォームが決まればいいバク転が出来る＞|
  ・膝が出ないように、後ろにイスがあると思って腰をおとす。
  ・上半身はやや前傾で、目線も下を見る。この時首から背筋が伸びる感覚
 今まで飛んできたﾊﾞｸ転を振り返ってみると、最初のフォームがしっかりしていればいいバク転が出来ると言っても過言ではないくらい大事。後は自然とかかとに体重も乗って爪先で調度良い角度に蹴れて、反って垂直に腕がつく結果になる。フォームが崩れると違和感が生まれていいバク転にならない。首の返しも足を遅らせることも反ることも一連の動作なので1セット・・・にしないといけない(>人<;)ξ
 今は何かを頑張ると何かを忘れてしまう。一番最初のフォームをたたき込んでおくしかない
 
 
 :★無駄な力は抜いていこう！|
 時々、マットに立った瞬間、飛ぶ前からいいﾊﾞｸ転が出来るかがなんとなく分かるときがある。多分イメージをうまく捕まえられているからかもしれない。
 あの何とも言えない（あ、出来そう）という感覚が好き。
  腕をよく振ることと、やや下を見てできるだけ小さくなる→頭の後ろが背中にくっつく気持ちで一気に反る
 
 :★腕の振りは1回が理想|
 １回の振りで踵にのって、椅子に座る状態は変わらずちょっと前傾姿勢で視線は下。
 
 
 **反り(蹴り) [#ee40186a]
 :★振っている手の甲を目で追いながら、一気に首を返す|
  ・手の甲にボールがあると思ってそれを出来るだけ遠くに投げるつもりで腕を振る
  ・床を見に行くのと、足は閉じてつま先で最後まで蹴る！
 
 >♪膝が爪先より出ないように気を付けて45度の角度に蹴る
 　（膝が出ないように押えてもらって飛んだ時は本当に体重が踵に乗る。
 　　無理なく爪先で蹴ることが出来るので今まで近くについていた手が遠くにつくようになる。
 　　補助で引っ張られた時、側転で教わったことと同じで”前へ行く気持ち”行きたい方
 　　（ﾊﾞｸ　　転はもっと後ろ）へ一気に進んだ。
 　　Ｔさんが言っていた「後ろに引っ張られる感覚」がまさにそうなんだろうな。
 　　せっかく教わっているのでちゃんとしたﾊﾞｸ転にしたい o(^ー^o)o）
 
 
 >♪蹴る角度を下にすると踵に体重を乗せてつま先で蹴りやすくなる
 　（まだちゃんと掴めていないので今日のうまく 蹴れた感覚を忘れないようにしよう）
 
 >♪後ろにバスケットゴールがあると思ってそこに向かってゴールする勢いで蹴る
 　（今日（2/24）始めて体感できた。頭ではイメージできるものの実際その方向に飛ぶのは難しい。
 　　後ろにどれくらいの角度で蹴ったのか正確には覚えていないので次回も飛べるかは不安だけど、
 　　自分でも絶妙な角度があったのは確か(o^-')b　
 　　もしかしてこの角度が自分にはピッタリなのかもしれないと思ったら急に嬉しくなった。
 　　目の前が開けたようなあの時の感動ときたら・・・エバーに向かってダイビングしたかったくらい）
 
 >♪自分が思っているよりも、もっと反って初めて腕が垂直に着くことが分かった「お腹を突き出す感じ」
 　（年末に一瞬掴んだ「反る感覚」がまた体感できたのでどんどん掴んでいけるように頑張ろう）　
 
 **腕(着手) [#m2bfe718]
 
 :★腕は垂直に着く！|私の場合、足を持ってくるのが早いため着手まで腹筋には力を入れないようにする
 |⇒足を持ってくるタイミングをほんの少し遅くしただけで、腕が以前よりも垂直につけるようになった
 |⇒意識して遅くするよりも、足のことは忘れて前半は反りと、後頭部が背中にくっつくくらい首を返すことだけに集中するといいかも o(^ー^o)
 
 
 **後半の跳ね起き [#bf7026ee]
 
 :★着く手と手の間に床が見えたら、今度は腹筋をしめて足を振り、床を手で突き放して着地！|⇒腕を着くまで足は出来るだけ放っておいても大丈夫。
 むしろ足のことは忘れて、とにかく反れていれば足が自然と返ってきて反動がつく。
 
 
 *疑問点/問題点(・_・;)？ [#uafb69f5]
 >''Ｑ１'' 足がこないのはどうしたらいいんだろう。やっぱり蹴りの弱さと腕が垂直につけないせいなのかな・・・
 &br;→足がこなかった時は首の返しがあまりなかった時、蹴りをどんなに頑張っても反りが弱いと足がこない
 
  そうだなぁ。確かに蹴りが弱かったり、腕が垂直に着けてないと、どちらもバク転の回転にブレーキをかけてしまう
  要因ではあるけれど、今まで補助してきた中で、正しいフォームと方向に蹴れれば、勢いのよい蹴りのバク転も
  あったし、反りも安定して反れて、ずっと垂直に着手できている日もあるから、それらのコツを全部集めて
  １回のバク転に集約できれば、あっさりひとりで飛べると思うよ。頑張れ〜!!  by 須原
 
  そっかぁ〜、やっぱり反りも蹴りも両方揃ってこそなんですね。
  どちらか抜けてもダメだし。あの一瞬にたくさんの要素が詰まってるんですもんね。
 
 >''Ｑ２'' 飛ぶ角度が一行に安定しない、膝もぬける(￣〜￣)ξ
 &br;以前ちょうどいい角度を掴みかけたのに、また感覚がボヤけてきてしまってる・・・
 
  単純に蹴りの方向だけの問題じゃなく、別の安定していない（意識していない）要因があるのかもしれない。
  とりあえず蹴りの方向に一番影響がありそうなのが「腰の落とし」の方向や角度なので、
  これも蹴る方向と合わせて調整してみよう。
 
  飛ぶ位置（足の置く場所）を固定して、腰を落とす位置に目印をつけて飛んだ結果、
  以前よりも安定した角度が出ました。まだパーフェクトとは言えませんが今度から
  腰を落とす時の目安になりました（＾＾）
 
 *これからの課題とポイント(≧▽≦)　 [#ve0691b4]
 &br;
 |CENTER:日付|CENTER:課題|CENTER:達成度|CENTER:コメント|h
 |RIGHT:2/28（火）|RIGHT:エバーマットで須原さんの補助　20％|CENTER:　 90|LEFT:・調子がいいとバク転にリズムが生まれる|
 |RIGHT:3/3 （金）|RIGHT:エバーマットで須原さんの補助　10％|CENTER:　 60|LEFT:・全体的にパワー不足。蹴る方向がまちまち|
 |RIGHT:3/7 （火）|RIGHT:マットで須原さんの補助　30％|CENTER:　120|LEFT:・調子が良かったので20%まで外せたよ！|
 |RIGHT:3/10（金）|RIGHT:エバーマットで須原さんの補助　 0％|CENTER:　 50|LEFT:・完全に外せなかったのは前回と比べて反りが甘いせい|
 |RIGHT:3/14（火）|RIGHT:マットで須原さんの補助　20％|CENTER:　 20|LEFT:・体に力が入ってしまいイメージ通りに飛べない|
 |RIGHT:3/17（金）|RIGHT:マットで須原さんの補助　10％|CENTER:　 20|LEFT:・フォームが安定しない。まだ脱力しきれていない。蹴ってない|
 |RIGHT:3/28（火）|RIGHT:5本連続で飛んで3本腕を垂直に着く|CENTER:　 80|LEFT:・上に跳ぶ傾向はあったが反って、足もきたのでなんとか目標達成|
 |RIGHT:3/31（金）|RIGHT:蹴る方向を安定させる|CENTER:　 30|LEFT:・後半はなんとか調子を取り戻したが、まだ考えすぎて跳んでいる |
 |RIGHT:4/4（火）|RIGHT:元気のいいバク転|CENTER:　 60|LEFT:・後半調子が出てきたが以前の鋭さがない|
 |RIGHT:4/7（金）|RIGHT:マットで須原さんの補助20％|CENTER:　 100|LEFT:・いつもより脱力できていたことと、足もちゃんと来て、腕も垂直に着けていた|
 |RIGHT:4/14（金）|RIGHT:マットで須原さんの補助10％|CENTER:　 80|LEFT:・補助が変わった♪距離は出たがまだまだ「つ」にならない|
 |RIGHT:4/18（火）|RIGHT:マットで須原さんの補助10％|CENTER:　 100|LEFT:・80点代のﾊﾞｸ転がちょいちょい出来るようになった|
 |RIGHT:4/21（金）|RIGHT:しっかり蹴って後半起き上がる|CENTER:　 70|LEFT:・「つ」にならないので腕がつらい時が度々ある|
 |RIGHT:4/25（火）|RIGHT:肩を出さないように腕を垂直に着く|CENTER:　 70|LEFT:・最初の腕の振りが影響してくる|
 |RIGHT:5/2（火）|RIGHT:補助を外す|CENTER:　 10|LEFT:・ひざが抜けるから上に跳んでしまう|
 |RIGHT:5/9（火）|RIGHT:まっすぐ跳ぶ|CENTER:　 30|LEFT:・気にしちゃダメ|
 |RIGHT:5/12（金）|RIGHT:反りの感覚をつかむ|CENTER:　 40|LEFT:・首の返しも含めまだまだ|
 |RIGHT:5/16（火）|RIGHT:反りの感覚をつかむ|CENTER:　 50|LEFT:・意識をしないとまだ反りが疎かになる|
 |RIGHT:5/19（金）|RIGHT:膝が抜けないようにしっかり蹴る|CENTER:　 30|LEFT:・意識して蹴らないと弱い|
 |RIGHT:5/23（火）|RIGHT:蹴りを頑張る|CENTER:　 |LEFT:・|
 |RIGHT:5/23（火）|RIGHT:蹴りを頑張る|CENTER:　 60|LEFT:・膝が抜けない　→　蹴りやすい|
 |RIGHT:5/30（火）|RIGHT:安定したフォームでいつも垂直に腕を着く|CENTER:　 |LEFT:・|
 &br;
 
 　　　　''膝を出さない／少し前傾で下を見る／首の返し／反り／爪先で蹴る''
 
 *ﾊﾞｸ転日記（’＿＾）γ [#v871eea1]
 
  3/24（金）巣鴨体育館
  一日の練習の中で、いいﾊﾞｸ転と悪いﾊﾞｸ転のむらがあるので何が悪いのか聞いてみた。
  体が伸びていないと指摘されたので次の練習から意識して大きくやってみよう。
  須原さんのちゃんと飛んでいるﾊﾞｸ転と違って、私のは腰の反りだけで後ろにいっているので
  本当のﾊﾞｸ転により近づく為に、もっとちゃんと蹴りたい。パワーが欲しい。
  今日はマットで補助30％まで外してもらえた(-^▽^-)
  何かに気を付けると別の何かを忘れるのは相変わらずで一向に体が覚えない（ー'`ー;）
  最近は脱力を意識している。脱力しているときは結構いいﾊﾞｸ転が出来たりするから。
  そうだ！次回は本気で芸人さんの「はいどーもー」の前フリを取り入れてみようかな（笑）
  あまり難しく考えないでやってみようと思うo(^ー^o)o)
 
  3/28（火）川崎体育館
  時間もたくさんあったのでゆっくり練習できました。
  自宅でフォームや須原さんのﾊﾞｸ転を参考にイメージトレーニングをしていたのでとても調子
  がよかったです。
  反ることは出来たのですが、蹴る方向がマチマチで、上に跳んだり低すぎたりと常に同じ方向 
  へ飛ぶことは出来なかったことがすごく悔しい。ついさっきまで飛んでいたはずなのに、一瞬
  で方向が分からなくなったりとまだまだな点が多い。
  膝を押えてもらったときの、後ろへちゃんと蹴って距離を出したバク転がいつも出来たらいい
  のに・・・いつも出来るように頑張る。 
 
  3/31（金）巣鴨体育館
  考えすぎ！跳ばないと始まらないのに。
  しゃがんでからどの角度でどのタイミングで跳ぶのかも影響してくるので早く自分がしっくり
  くるフォームやタイミングを探してどんどん数をこなすことを心がけよう。
 
  4/4（火）川崎・中野体育館
  倒立で歩けるようになりたいので、今回は練習に力を入れました。
  背中側に倒れるのを恐がって2歩も歩けないが、倒立前転で須原さんにＯＫを貰った♪
  壁で倒立する時間を徐々に増やしていこうと思います。
  ﾊﾞｸ転は今日一日の練習を通して、自分で点数を付けるならまあまあといったところです。
  川崎も中野も前半は調整がなかなか出来ず安定性に欠けるが、後半は蹴る方向が割と
  安定していた気がします。膝を押えてもらったり、足の裏に手を入れて蹴るときに勢いを
  つけてもらったりしたのですが、本当に自分が跳んでいる力と明らかに違っていました。
  力いっぱい爪先まで蹴ることと、腕を振ってから反るまでのスピードをもっと早く出来る
  ように以前勢いがあった時のイメージを思い出したいです。
  補助は30％まで抜いてもらったので次回は20％を目指したいと思います。
 
  4/7（金）巣鴨体育館
  目標の補助20％を通り越して10％まで外してもらえた。
  直前までロンダートや倒立の練習をして程よく体を動かしていたおかげか、無駄な力が
  入らずに気持ちよく跳ぶことができた。腰を落とす位置と、跳ぶ角度、蹴るタイミング
  は何回も跳んで体にしみこませるしかないので今はできるだけ補助してもらって、たく
  さん跳びたい。最近爪先まで蹴ってないとよく指摘されるので、次回はそこに気をつけ
  てパワーのある蹴りが出来るようにしていきたい。
  今日は25歳最後にいいﾊﾞｸ転が出来て本当に嬉しかった。
 
  4/14（金）巣鴨体育館
  毎回練習の前半は、前回の後半に出来た調子のいいﾊﾞｸ転を思い出そうとして跳ぶが、
  なかなかうまくいかない。後半になると感覚を思い出してくるので補助も若干軽くなる。
  今までの補助（最初から腰に手をあてる）から、最初だけ手を離す補助に変わった♪
  一人でﾊﾞｸ転する為の一歩なのでこれから慣れていこう。
  その効果で、後半距離は出たが上半身が起き上がってこないので、もっと爪先まで蹴って
  連続する時に加速できるﾊﾞｸ転に近づけるようにしたい。
 
  4/18（火）中野体育館
  腕が垂直に着けないと肩が出てしまうので、もうひと頑張りしなきゃ。
  爪先まで蹴りたい。よく腕を振って、前傾姿勢からボールを遠くに投げるようにあげた手を、
  目で追ったまま床を見に行って、後半足が来るように。
  でも、いつも思うのが後半足を曲げてしまっているのが格好悪いなぁ。
  最後まで足を真っ直ぐに伸ばして閉じたまま着地したい。
  課題は山積みだ♪
 
  4/21（金）巣鴨体育館
  調子はそんなに悪くなかった気がする。
  やっぱりまだ安定できていないので、腕が垂直につけなかったり、足が返って来たり来なかっ
  たり、ちゃんと反れていたりいなかったりと一回一回がバラバラな状態。
  集中力が一瞬途切れてしまい、軽く頭から落ちてしまったが須原さんに助けられたので大事に
  至らなくて本当によかった。
  恐がって次跳べなくなるのが恐かったのでしっかり補助してもらい、悪いイメージを持ったま
  ま終わらなくてよかった。
  ちゃんと集中力をもって望まないと今日のような結果になってしまうので気をつけよう。
  膝は前に比べてそんなに抜けなくなったようだ。
 
  4/25（火）中野体育館
  腕をよく振ることを少し意識しただけで腕が垂直につくことが出来た。
  もちろん、爪先までちゃんと蹴ることや、しっかり反ることもあってなのだが。
  少し曲がってしまったが、きっと次の時には直っていると思うので心配しなくても大丈夫かな・・・
  今日は膝が抜け気味でやや上に跳んでしまい、つまったＭになってしまった。
  理想の「つ」を目指して頑張ろう。
 
  5/2（火）中野体育館
  本当に困った(￣□￣;)曲がることが頭から離れない。意識したくないのに意識してしまう。
  前にも同じ事があったが割とすぐに直ったので、今回も早くリセットしないとクセになって
  しまいそうで恐い。せっかく教えてもらっているのに補助を外す為の改善点に集中できない
  ことがすごく悔しい。
  ◆ひざが抜ける 　　 ⇒気持ち後ろに腰をおとし、お尻は少し突き出す意識
  ◆腕が垂直に着かない⇒最初に思い切り腕を振って思い切り反る
  ◆足がこない　　　　⇒足をもってくるのが早い。上に跳んでしまっている
  今日は完全に曲がることに気を取られて、体に力が入りっぱなしだった(××)ヾ
  前を向きながら（後ろをしっかり見て）両方の爪先で均等に蹴る。倒立を意識してしっかり
  伸びればまっすぐ跳べるかな。あとはイメージトレーニングで、きれいな「つ」のﾊﾞｸ転を
  繰り返し思い浮かべるといいかもしれない。イメトレは大事だから成功する自分をイメージ
  しよう。
 
 
  5/9（火）中野体育館
  首の返しを見事に忘れてしまった。床を見にいこうとしないから腕が垂直に着かない！
  何回も忘れてさすがに自分で呆れた・・・（ー'`ー;） 
  あれもこれも気をつけるとどれか抜けるので、今度から一つ決めて、その感覚を覚えるまで
  やってみようと思う。それが毎回出来るようになったらまた一つ気をつける要素を増やして。
  早速次の練習では、お臍が出るくらい反ることだけを意識して練習しよう！はっきり感覚を
  掴むまで。
  倒立が少しずつ止まるようになってきた。やっぱり出来るようになってくると、嬉しくてそ
  ればっかり練習したくなる(-^▽^-) 倒立は体操の基本だと教わったので、もっと練習して
  180度向きを変えられるように頑張ろう♪
  ﾛﾝﾀﾞｰﾄも練習して、今は一つ一つの技をしっかり丁寧に磨いていこう。
 
  5/12（金）巣鴨体育館
  やった！まっすぐ跳べた(≧▽≦)本当に嬉しい！お芝居を誉められるのと同じくらい嬉しい。
  もしかしたらそれ以上かもしれない♪この感覚を忘れたくない。早く火曜にならないかな。
  今日の目標の反りに関しては全然出来ていなかった。首の返しも最初だけで、途中で忘れて
  いる。跳んだ後に床を見に行っていなかったことに気づく有様m(__)m・・・須原さんｽﾐﾏｾﾝ。 
  膝を抑えてもらったらちゃんと後ろに蹴って距離も出た。困ったことに、以前のように腕を
  よく振ると、その場にしゃがんでも後ろに倒れない角度に腰を落としてしまう為膝が抜ける。
  でも腕をしっかり振らないと垂直に着かない。もしくはその分反りを頑張らないとダメだ。
  エバーでほぼ一人で跳んで、あと何が足りないのか少し分かった。やっぱり蹴る力が弱い。
  反りも少し意識するだけでだいぶよくなるから、信じて跳ぶしかない。まだまだ恐がって全
  体的に小さくなっているので、補助を遠慮なく外していってもらって慣れていこうと思う。
 
 
  5/16（火）中野体育館
  どうしても全体的にパワー不足が目立つ。反りや、首の返しや、頑張って蹴ったり、膝が出
  ないように意識すると部分的に一度は改善されるが、トータルで見ると足踏み状態。
  先日須原さんから「意識しなくても自動的に体がやるべきことをやるくらい反復練習しない 
  と」というメールを頂いた。本当にそうだなって思う。体がﾊﾞｸ転をするのに最高のフォーム
  やポイントを覚えるくらい。考えてみると私はまだまだ意識が足りない気がする。
  時々練習中にﾊﾞｸ転に入るフォームの中で、膝が出ないで、このまま跳んだら蹴る角度も最適 
  だろうと思える瞬間がある。その最初の一瞬でﾊﾞｸ転がうまくいくかが何となくわかる。
  今日も一度だけその感覚があったのですぐ同じように跳んでみたけどうまくいかなかった。
  でも、感覚とはいえコツを掴みかけると嬉しい。それを忘れないようにしたい・・・本当に。
  腕の振りを意識したり、反りを意識するとやっぱり違う。一回一回を大切に跳んでうまくいっ 
  た時の感覚を何かの動作に例えるなどして覚えておかないと。あとは考えすぎないようにね。
  
 
  5/19（金）巣鴨体育館
  今日は6時に着いて張り切って練習しました。倒立やﾛﾝﾀﾞｰﾄを頑張りました。休憩せずに練習
  していたのでうっかり疲れてしまいました。一番楽しみにしていたﾊﾞｸ転の練習に差し支えて
  しまった。自分の体力のなさをつくづく思い知らされる。来週から考えて練習しよう。
  やっぱり蹴る力が足りない。意識して蹴らないとﾊﾞｸ転するのに必要な力まで到達しない。
  それに爪先まで蹴っていない気がする。ううん、気がするどころか蹴ってない。
  今日は練習中、膝が抜けない為にはどのくらいの角度に蹴ればいいのか考えながら跳んでみた
  が、もしかしてこれかな？というのが1度あっただけでまた感覚を見失ってしまった。それと
  腰を落としてから蹴るタイミングもまだ自分の中でしっくりくるのが見つからない。
  いろいろ跳んでみて、安定したフォームを探そうと思う。来週は蹴る事を意識するぞ。 
 
 
  5/23（火）中野体育館
  前半はいつものように安定しないﾊﾞｸ転の連続で、今日も補助を軽くしてもらうどころか、ま
  すます跳び方が分からなくなってしまうんじゃないかと心配しました。
  いっぱい考えすぎてた。私のﾊﾞｸ転を正面から見ていた人に「跳ぶ時に目線と首の返しが若干
  右を向いてる」と言われました。「正面に1本の線を引いてそれを追っていく感じ」とアドバ
  イスを貰い、おかげで曲がらなくなりました。よかった。表現は少し違っても、須原さんの
  「手を目で追っていく」という注意点と同じ。疎かにしていた自分に反省。
  少しでも正面からズレるとその方向に引っ張られるように曲がるので、今度からそうなった
  時は（今のはまっすぐ前を見てなかったんだな）と目安にもなる。
  須原さんや上手い人のﾊﾞｸ転を見てると、ゆったりと跳んでいるのにﾒﾘﾊﾘがある。リズムがあ
  って、蹴りや反りや一つ一つの動作が本当にしなやか。
  でも漠然としかその違いが分からない。ただ、本当にゆったりと跳ぶんだなと思って見ていま
  した。力が抜けている状態だからかな・・・そういえば最近力が入りっぱなしだ。
  後半、腕をとにかくよく振って、膝が抜けないように気をつけたら足がちゃんと来た。
  何回か跳んでも調子がよく、ここ最近で掴めなかった「安定したフォーム」が確かにありまし
  た。不思議と自信も少し出てきました。問題は来週も同じﾊﾞｸ転が出来るかです。
  毎日思い出そう。大丈夫、まだ私の頭の中に感覚が残ってる♪来週が楽しみです。
  
 
 *次の目標の予習(o^-')b [#sec26526]
 -''ロンダート''
 --手は同時に着かないで片方ずつ着く
 --右手から入るので足を振り上げる際は左に向かって蹴るとまっすぐになる
 --手を着いた真上を足が通る
 --うまく表現できないけどロンダにも反る瞬間がある←これが難しい(￣〜￣)ξ　
 
 -''ﾊﾞｸ転につながるﾛﾝﾀﾞｰﾄ''
 --着地がﾊﾞｸ転の最初のフォームになるように、後半の一瞬の反りの後は、障害物を飛び越えるように腰を上につって、
 足を手の近くに下ろして中に入れる
 
 
 -''転回の基礎''
 --倒立→まっすぐのまま倒れる 
 ---反っていたり、逆にお尻が出ている倒立にならないように体を締める 
 ---一本の棒みたいにして、そのまま倒れられるか 
 --足の振上げ 
 ---倒立をする際、振上げる足の力を強くしてやじろべえのようにもっていく 
 ---この時腕はまっすぐ床についたままで、手を離したりしないこと 
 ---足の振上げによって回転する結果となる 
 
 -''ホップ''
 
 --最初の技にもっていくための大切なつなぎなのでこれも大事 
 --最後にマットに着く足は前へ踏み込む為の予備動作として軽く持ち上げる 
 --ホップ→ロンダートは踏み込んでからの足の回転による遠心力を利用する 
 
 　　　　　　⇒スムーズに出来るまで練習あるのみ！
 
 #counter
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